Die Brücke gibt ordentlich Kraft auf der Becken- und Oberschenkel-Rückseite!
Die Hüftstrecker verleihen dir Kraft beim Laufen und helfen dir bei der Stabilität und die Kniebeuger brauchst Du für den Hub des Unterschenkels!
Die Muskelkraft in den beiden Gruppen verhindert Rücken- und Knieschmerzen!
Lege dich dafür auf den Rücken, winkel die Beine an.
Stemme die Fersen in den Boden um dein Becken zu heben und drücke dich dann nach oben - bis nur noch Kopf, Schultergürtel und Füße am Boden sind.
Senke dich wieder ab, bis du den Boden fast wieder berührst und wiederhole die Übung 15x. Führe 3 Sätze aus!
Die Ausführung wird anspruchsvoller wenn du die Füße weiter nach vorne setzt.
Die Übung wird anspruchsvoller in der Variante "einbeinige Brücke"
