Lege dich flach auf den Boden/auf deine Matte.
Die Schulterblätter liegen auf, die Füsse sind aufstellt.
Drücke nun dein Becken gleichmässig in die Höhe bis du eine gerade Linie bist. Senke dein Becken wieder ab, aber gebe das Gewicht nicht ganz an den Boden.
Wiederhole die Übung mindestens 15 mal, am besten in 3 Sätzen/Durchgängen
Die Übung Beckenlift oder Schulterbrücke hilft dir dabei Kraft in der hinteren Beinmuskulatur aufzubauen und damit deine Hüfte und deine Beinachse zu stabilisieren. Die Muskelgruppe der Hüftstrecker sorgt für eine aufrechte Haltung - nicht nur beim Laufen - auch im Alltag wirkt sich die Kraft aus.
Um die Übung zu steigern: hebe ein Bein dabei in die Luft und führe den Beckenlift einbeinig aus, auch hier 3x15 je Seite
