Ausfallschritte seitwärts - Side Lunges

 

starte im aufrechten Stand und mache einen Schritt zur Seite

beuge dabei dein Knie - geh dabei aber mit dem Po tief - achte darauf

dass deine Kniescheibe nicht über deine Fußspitze hinausragt

drücke dich dann kraftvoll von der Ferse aus wieder zurück.

Laße den Rücken dabei lang - vom Steiß bis zum Schädel solltest du eine Linie bilden!

 

Du kannst 10-15 Wiederholungen je Seite machen und nach jedem Block die Seite wechseln oder 

die Übung im Seitenwechsel durchführen.

 

Die Side-Lunges schulen dein Gleichgewicht und geben dir Kraftausdauer im Rücken.

Außerdem sorgt die Übung für deine Beinmuskeln: Insbesondere die Innenseite der Oberschenkel wird dabei aktiviert.

Diese Muskelgruppe - die Adduktoren - wird leider viel zu häufig vernachlässigt.