Motivation ist der innere Antrieb oder die Begeisterung, die dich dazu bewegt, deine Ziele zu verfolgen, Herausforderungen anzunehmen und dich aktiv für deine Interessen einzusetzen. Für Hobbyläuferinnen kann Motivation bedeuten, den Spaß am Laufen zu bewahren, persönliche Ziele zu erreichen, die Gesundheit zu verbessern oder einfach die Freude an der Bewegung zu weiterhin zu erleben.

Vielleicht hast du ja auch schon die Erfahrung gemacht, dass diese Motivation kein Selbstläufer ist - manchmal ist sie irgendwie verschwunden. Aber hier gibt´s die besten Tips wie du mit ihr umzugehen lernst:

1. Klare Ziele setzen:

• Definiere ein klares und realistisches Ziel für dich. Ob es um die Verbesserung der Laufzeiten, die Teilnahme an einem bestimmten Laufevent oder einfach um die Steigerung der Ausdauer geht, klare Ziele geben einen klaren Fokus. Z. B. "Ich will Mitte März an einem 10-km-Lauf teilnehmen" oder: "ich will bis zum Ende des Monats X die Halbmarathon-Distanz schaffen können!"

2. Vielfalt in der Routine:

• Abwechslung hält die Motivation hoch! Suche nach neuen Strecken, laufe deine Lieblingsrunde mal anders herum! Suche nach neuen Laufpartnern, einer neuen App, in der du dich virtuell mit anderen Teilnehmern batteln kannst!

3. Gemeinschaft und soziale Unterstützung:

• Gibt es in deiner Nähe eine Lauf-Gemeinschaft? Einen Lauftreff, einen Verein oder eine Trainingsgruppe?  Gemeinsames Laufen kann nicht nur motivierend sein, sondern schafft auch eine positive soziale Dynamik.

4. Belohnungssystem einführen:

• Suche Dir kleine Belohnungen aus mit denen du dich selber motivieren kannst: ein paar peppige Laufsocken? Ein farbenfoher Schlauchschal? Oder hey! Immer wieder gern genommen - freue dich nach deinem Training über das positive Körpergefühl! Natürlich darf man ab und zu auch mal im Kühlschrank eine Belohnung hinterlegt haben :)

• tracke deine Strecke und checke deine Zeit -belohne dich für Fortschritte!

6. Positive Denkmuster fördern:

• kannst dich schon beim loslaufen auf das geile Gefühl danach freuen? Ja? Dann auf: lauf los!

7. Freude am Lauf betonen:

• was ist dein Lieblingsgeräusch auf deiner Lieblingsstrecke? Für mich ist es im Moment das knirschen von Kies und Steinen unter meinen Füßen wenn ich mich wieder auf den Wald freue! Es können aber ebenso Düfte sein - Waldboden, Blumen oder Bäume an denen du entlang läufst?

8. Pausen und Regeneration respektieren:

• Halte dich unbedingt an Pausen - laufe nicht jeden Tag wenn die Motivation groß ist - jede Form von Übertraining wird deine Motivation auffressen! Wenn du am Ruhetag das Laufen vermisst, dann nutze die Zeit für ein Stabi-Workout!

9. Inspiration suchen:

• suche dir hier im Blog die Motivations-Menschen-Interviews - und - vielleicht willst Du ja auch ein Motivations-Mensch für andere sein? Dann schreib mich an und erzähl mir deine Lebens-Lauf-Geschichte!

Finde eine Wege dich selber zu motivieren - nichts ist hilfreicher als eine Routine zu bilden! Du wirst bald merken, dass es dir geling! Manchmal fällt es richtig schwer, aber wenn alle Motivation aufgebraucht ist, dann hilft nur eins um die die Routine nicht zu unterbrechen, und das ist.... Dis-zi-plin!