Trainingsplan und Optimierung

NEUER KURS!

Im April gehts wieder los!

 

der neue Lauf und Nordic-Walking

Kurse gibts ab 3. und 4. April!

 

Infos dazu findest du hier!

 

 

So einfach - so effektiv!

Mit der Übung "Good morning" kräftigst du deine Rückenstrecker

öffne die Füße hüftbreit und hebe die Hände richtung Ohren. Drücke deine Ellbogen nach hinten und spüre die Anspannung im oberen Rücken.

Neige dich nun aus der Hüfte nach vorne - dabei darfst du den Po wirklich nach hinten schieben.

Achte darauf, dass deine Halswirbelsäule lang bleibt - mache lieber ein kleines Doppelkinn

die untere Wirbelsäule kontrollierst du in dem du den Bauchnabel leicht einziehst

Atme aus und beuge dich nach vorne -atme ein und richte dich wieder auf

Wiederhole die Übung 3x mit 15 Wiederholungen